SelfCare bedeutet, Dir selbst bewusst Zeit zu schenken:

Für Ruhe, für sanfte Bewegung und für kleine Momente, die nur Dir gehören.

Zeit, in der Du wieder bei Dir ankommst, Deinen Körper wahrnimmst und spürst, wie gut es tut, einmal auszusteigen aus dem schnellen Alltag.

Vielleicht erlebst Du Phasen, in denen sich Stress häufiger meldet.

Vielleicht wünschst Du Dir mehr Gelassenheit, mehr Kraft oder einfach wieder einen Ort, an dem Du Dich sicher und gut aufgehoben fühlst.

Genau dafür ist das SelfCare-Training da.

Hier findest Du verschiedene Entspannungs- und Bewegungsmethoden, die Dich Schritt für Schritt unterstützen – sanft, wirkungsvoll und alltagstauglich.

In kleinen Gruppen, in einer angenehmen Atmosphäre und mit viel Raum für Dein persönliches Tempo.

WAS MACHT SELFCARE SO WERTVOLL?

Im Alltag reagieren Körper und Geist oft im „Dauerlaufmodus“.

Um gesund, gelassen und stabil zu bleiben, brauchst Du regelmäßig Momente, die Dich:

• entspannen,

• erden,

• ausgleichen,

• und wieder mit Dir selbst verbinden.

SelfCare ist genau dafür entwickelt: ein sanftes, abwechslungsreiches Training, das Dich jede Woche dabei unterstützt, Stress abzubauen, ruhiger zu werden und neue Energie zu tanken.

WARUM DIE MISCHUNG SO WICHTIG IST

Viele Frauen fragen sich:

„Reicht nicht eine Methode?“

Die Antwort ist: Ja – und nein.

Jede Methode wirkt anders – und jede spricht eine andere Ebene in Dir an:

• Achtsamkeit  beruhigt Deinen Geist und damit auch Deine Gedanken und schult Deine Wahrnehmung.

• Autogenes Training stärkt die Fähigkeit, über Worte und innere Bilder loszulassen.

• Qigong  bringt Energie in Fluss und löst Verspannungen.

• Pilates  kräftigt Deine Körpermitte und stabilisiert Dich.

• Stretch & Relax  öffnet, dehnt und entspannt Muskeln und Faszien.

• Progressive Muskelentspannung löst körperliche Anspannung systematisch.

Die Atmung verbindet alle Methoden miteinander – sie beruhigt  Dein Nervensystem, schenkt Stabilität und macht jede Form der Entspannung erst wirklich wirksam.

Erst die Kombination daraus schafft nachhaltige Stabilität – körperlich, mental und emotional.

So entsteht echte Balance, die Du im Alltag spürst.

SELFCARE – SO FUNKTIONIERT DEIN TRAINING

Das SelfCare-Training findet in kleinen Gruppen statt:

Entweder vor Ort oder im Online-Livestream – so, wie es für Dich am besten passt.

Du erhältst zusätzlich:

• Unterlagen,

• Handouts,

• Audio-Dateien

• oder kurze Videos

…damit Du zu Hause weiterüben kannst, wann immer Du möchtest oder es brauchst.

WAS ERWARTET DICH JEDE WOCHE?

Ein abwechslungsreicher  Wochenplan mit verschiedenen Einheiten, aus denen Du frei wählen kannst.

Du kannst ein Training besuchen – oder mehrere miteinander kombinieren.



HIER MÜSSTE EIN BUTTON HIN:

KOSTENLOSES KENNENLERNGESPRÄCH BUCHEN

FÜR WEN IST DAS SELFCARE-TRAINING IDEAL?

Für Frauen, die …

 • neu einsteigen möchten,

• bereits Erfahrung mit Entspannung haben,

 • gerade keine Beratung brauchen, aber bewusst dranbleiben  möchten,

 • ein regelmäßiges Ritual suchen, das sie stabil und gelassen hält,

 • verschiedene Methoden kennenlernen und verbinden  wollen,

• und die sich selbst etwas Gutes tun möchten – Woche für Woche.

DEIN MONATLICHER BEITRAG

• Ein wöchentliches Training: 59 € / Monat

• Alle wöchentlichen Trainings: 79 € / Monat

DER WEG IN DEIN SELFCARE-TRAINING

Bevor Du startest, führen wir immer ein kostenloses persönliches Kennenlerngespräch.

Mir ist es wichtig, dass Du nicht einfach irgendwo einsteigst, sondern dass wir gemeinsam  ganz individuell  schauen, welcher Weg für Dich wirklich sinnvoll ist und was Du im Moment brauchst.

Wenn Du bereits Erfahrung mit Entspannung hast, prüfen wir im Gespräch, was Dir guttut und welche Methoden Du sicher beherrschst. Oft kannst Du danach direkt ins SelfCare-Training einsteigen.

Wenn Du neu beginnst, erarbeiten wir gemeinsam einen passenden Einstieg  – behutsam, gut vorbereitet und auf Dich abgestimmt.

Manchmal gehören ein bis zwei vorbereitende Stunden dazu, in denen Du die Grundlagen entspannt kennenlernen kannst.

So wirst Du sanft, sicher  und individuell begleitet, damit Du genau dort starten kannst, wo Du gerade stehst.

BIST DU BEREIT, DIR SELBST ZEIT ZU SCHENEKN?

SelfCare ist kein „nice to have“.

Es ist die Basis für Kraft, Gelassenheit und echte Balance in Deinem Alltag.

Ich freue mich darauf, Dich auf deinem Weg zu begleiten.