WARUM DIE KOMBINATION AUS BERATUNG, ENTSPANNUNG UND BEWEGUNG SO WIRKSAM IST

In meinem Programm JUST YOU stehst

DU als Frau im Mittelpunkt –

mit DEINER Geschichte, DEINER Belastungssituation und DEINEN individuellen Bedürfnissen.

Als erfahrene Mitarbeiterin in Sicherheitsbehörden, Führungskraft und Expertin für Stressmanagement weiß ich aus eigener Praxis, wie fordernd der Berufsalltag im Sicherheits-, Gesundheits- und Bildungswesen sein kann.

Genau deshalb setze ich in meinem Programm auf eine ganzheitliche Herangehensweise:
Die Kombination aus individueller Beratung, gezielten Entspannungsmethoden und wohltuender Bewegung.

WARUM KOMBINIEREN?

Stress zeigt sich nicht nur im Kopf –

er wirkt sich auf den gesamten Körper aus. Deshalb reicht es nicht, nur eine Methode anzuwenden. Erst das Zusammenspiel mehrerer Ansätze bringt nachhaltige Wirkung:

• Individuelle Beratung hilft dabei, persönliche Stressmuster zu erkennen, innere Antreiber zu hinterfragen und neue Denk- und Handlungsmuster zu entwickeln. Hier entsteht die mentale Grundlage für echte Veränderung.

• Entspannungsmethoden wie Progressive Muskelentspannung, Autogenes Training oder Achtsamkeitstraining unterstützen dabei, das Nervensystem gezielt zu regulieren, den Körper aus dem Stressmodus zu holen und wieder in die eigene Mitte zu finden.

• Bewegungseinheiten – sei es kräftigend oder sanft und entspannend – aktivieren den Körper, lösen muskuläre Verspannungen und fördern das emotionale Gleichgewicht. Bewegung ist eine wichtige Brücke zwischen Körper und Geist.

WIE WIRD KOMBINIERT?

JUST YOU ist kein starres Programm –

es passt sich flexibel an DEINE Lebensrealität an. Gemeinsam entwickeln wir ein individuelles Konzept, das genau zu DIR passt:

Ob eine Kombination aus tiefgehender Einzelberatung und wöchentlichem Achtsamkeitstraining oder ein Schwerpunkt auf Entspannungstechniken mit begleitender Bewegung – alles richtet sich nach DEINEN persönlichen Zielen und Belastungen.

In einem modularen Kurssystem kannst DU darüber hinaus an verschiedenen Online-Einheiten teilnehmen – ganz bequem von zuhause aus. So bleibst DU kontinuierlich dran und integrieren gesunde Routinen in DEINEN Alltag.

MEIN WARUM

Ich kombiniere diese Methoden, weil ich überzeugt bin:

Wahre Resilienz entsteht nicht durch kurzfristige Tipps, sondern durch ein

tiefes Verständnis für sich selbst, das Erlernen konkreter Werkzeuge 

und die bewusste Verbindung

von Körper und Geist.

Mit JUST YOU schaffen wir gemeinsam ein starkes Fundament für DEINE

langfristige Gesundheit und mentale Belastbarkeit, damit DU nicht nur funktionierst, sondern wirklich

kraftvoll lebst.

BERATUNG & COACHING

sind der Schlüssel zu nachhaltigem Stressmanagement

Stress gehört für viele zum Alltag –

doch wie wir mit ihm umgehen, ist ganz individuell. Genau deshalb steht bei mir die persönliche Beratung  und das Coaching im Mittelpunkt. Denn echte Veränderung beginnt dort, wo Du Deine eigenen Muster erkennst und bereit bist, neue Wege zu gehen.

In der Beratung schauen wir uns gemeinsam Deine ganz persönlichen Stressfaktoren an. Wir analysieren, welche Gedanken, Verhaltensweisen oder äußeren Umstände Stress bei Dir auslösen – und finden heraus, was Dir wirklich hilft. Es geht darum, Klarheit zu schaffen und Raum für Veränderung zu öffnen.

Im Coaching entwickeln wir dann alltagstaugliche Strategien, die zu Dir und Deinem Leben passen. Keine starren Konzepte, sondern individuelle Lösungen, die Dich stärken und entlasten. Ich begleite Dich dabei – empathisch, lösungsorientiert und auf Augenhöhe.

Egal, ob Du bereits unter Stress leidest oder präventiv etwas für Deine innere Balance tun möchtest:

Die Kombination aus Beratung und Coaching ist der zentrale Baustein, um wirksam und nachhaltig mit Stress umzugehen.

PROGRESSIVE MUSKELENTSPANNUNG

Active Relax

Spannungen lösen, innere Ruhe finden

Die Progressive Muskelentspannung (PMR) nach Jacobson ist eine wissenschaftlich fundierte Methode, die hilft, körperliche und mentale Anspannung gezielt abzubauen. Durch bewusstes An- und Entspannen bestimmter Muskelgruppen wird Dein Körper in einen Zustand tiefer Entspannung versetzt.

Wie kann PMR Dir

im Rahmen von Just You helfen?

• Stress abbauen & innere Balance finden: Durch regelmäßiges Training lernst Du, Anspannungen frühzeitig zu erkennen und aktiv loszulassen.

• Mehr Körperbewusstsein entwickeln: Du wirst sensibler für die Signale Deines Körpers und kannst schneller auf Stress reagieren.

• Besser schlafen:
  Die tiefe Entspannung hilft Dir, leichter in den Schlaf zu finden und erholsamer zu schlafen.

• Mentale Stärke fördern:
  Ein entspannter Körper unterstützt einen klaren und ruhigen Geist – Du gehst gelassener mit Herausforderungen um.

Die Progressive Muskelentspannung ist einfach zu erlernen und lässt sich mühelos in den Alltag integrieren. Gemeinsam finden wir eine Routine, die zu Dir passt, damit Du langfristig von mehr Gelassenheit und Wohlbefinden profitierst.

VORTEILE DER PROGRESSIVEN MUSKELENTSPANNUNG

• keine äußeren Hilfsmittel notwendig
• überall einsetzbar
• keine unerwünschten Nebenwirkungen
• relativ leicht und schnell erlernbar
• kein ausgeprägtes Vorstellungs-vermögen notwendig
• auch für unruhige und aktive Menschen geeignet

Die Progressive Muskelentspannung wird klinisch angewendet und ihre

Wirksamkeit ist wissenschaftlich erwiesen.

AUTOGENES TRAINING

Inner Voice

Entspannung aus der eigenen Kraft heraus

Das Autogene Training ist gemeinsam mit der Progressiven Muskelentspannung der Klassiker unter den Entspannungsmethoden. Sie ist sehr wirkungsvoll und basiert auf Autosuggestion. Durch gezielte Formeln und innere Bilder versetzt Du du Dich selbst in einen tiefen Zustand der Ruhe und Gelassenheit.

Dein Körper und Geist lernen, sich eigenständig zu entspannen – wann und wo Du es brauchst.

Wie kann Autogenes Training dir im Rahmen von Just You helfen?

• Stress reduzieren & innere Ruhe finden: Durch regelmäßige Übungen kannst Du Dich auch in stressigen Situationen schneller entspannen.

• Gedanken beruhigen: Die Technik hilft Dir, den Kopf freizubekommen und Grübelschleifen zu unterbrechen.

• Mehr Energie & Fokus im Alltag: Durch bewusste Selbstregulation fühlst Du Dich ausgeglichener und leistungsfähiger.

• Besser schlafen: Autogenes Training fördert einen erholsamen Schlaf und hilft Dir, leichter abzuschalten.

Diese Methode ist ideal, wenn Du eine sanfte, aber kraftvolle Technik suchst, um Dich selbst zu entspannen ganz ohne äußere Hilfsmittel. Im Rahmen von Just You lernst Du, Autogenes Training gezielt für Deine individuellen Bedürfnisse einzusetzen, damit Du langfristig mehr Gelassenheit und Wohlbefinden 

in dein Leben bringst.

VORTEILE DES AUTOGENEN

TRAININGS

• es werden keine Ausrüstungsgegenstände benötigt 
  

• Autogenes Training lässt sich nahezu
  überall ausführen
  

• es lassen sich auch kurze Entspannungs-einheiten durchführen

• es kann vielfältig eingesetzt werden

Das Autogene Training wird klinisch angewendet und seine Wirksamkeit ist wissenschaftlich erwiesen. 

ACHTSAMKEITSTRAINING

Be mindful

Im Moment sein, sich selbst bewusst sein

Das Wort Achtsamkeit wird meiner Meinung nach dem, was sich dahinter verbirgt, nicht gerecht. Achtsamkeit ist so viel mehr als sich im Hier und Jetzt aufzuhalten.

Achtsamkeit bedeutet, den gegenwärtigen Moment bewusst wahrzunehmen – ohne  zu bewerten, ohne zu hetzen. Es ist die Fähigkeit, mit voller Aufmerksamkeit bei sich selbst, den eigenen Gedanken, Gefühlen und Körperempfindungen zu sein. Achtsamkeit hilft Dir, wieder in Kontakt mit Dir selbst zu kommen, Stress abzubauen und das Leben bewusster zu genießen.

Achtsamkeit ist ein SICHbewusstSEIN und vor allem auch ein Akzeptieren dessen, was Du für den Moment nicht ändern kannst, ohne Wertung, ohne zu verurteilen.

Damit erreichst Du es, die Dinge so zu nehmen, wie sie sind - das Leben mit all seinen Höhen und Tiefen zu akzeptieren und, dass Du gut damit SEIN kannst. Du übst Dich darin, den Moment (wieder) zu leben, zu genießen und bewusst in Dich aufzunehmen und Dich selbst wieder zu spüren!

Wie kann Achtsamkeit

dir im Rahmen von Just You helfen?

• Mehr innere Ruhe & Gelassenheit: Du lernst, Gedanken und Emotionen bewusst wahrzunehmen, ohne Dich von ihnen überwältigen zu lassen.

• Bessere Stressbewältigung:
  Durch Achtsamkeitsübungen kannst Du bewusster auf herausfordernde Situationen reagieren, statt automatisch zu handeln.

• Stärkeres Körperbewusstsein: Du spürst, was Dir guttut und erkennst
  frühzeitig Stresssignale, bevor sie sich festsetzen.

• Mehr Lebensqualität: Wenn Du den Moment bewusst wahrnimmst,
  gewinnst Du mehr Tiefe und Freude in deinem Alltag.

Achtsamkeit ist keine Technik, die man „mal eben“ erlernt – sie ist eine Haltung, die Dein Leben nachhaltig verändern  kann. Im Rahmen von Just You bekommst Du alltagstaugliche Werkzeuge an die Hand, um Dein Bewusst-Sein zu stärken und Dich wieder mehr mit Dir selbst zu verbinden.

VORTEILE DES ACHTSAMKEITSTRAININGS

• es werden keine Ausrüstungsgegenstände benötigt
• Autogenes Training lässt sich nahezu überall ausführen
• es lassen sich auch kurze Entspannungs-einheiten durchführen
• es kann vielfältig eingesetzt werden

Das Achtsamkeitstraining wird klinisch angewendet und seine Wirksamkeit ist wissenschaftlich erwiesen. 

QIGONG

Energy Flow

Sanfte Bewegung, fließende Energie, inneres Gleichgewicht

Qigong ist eine der 5 Säulen der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM), der aktive Bestandteil.

Qigong kann man mit Arbeit (gong) mit Lebensenergie (Qi) übersetzen. 
Diese jahrtausendealte chinesische Praxis, verbindet Bewegung, Atmung  und Konzentration (Bewusstsein). Die fließenden, sanften Bewegungen helfen, den Energiefluss im Körper zu harmonisieren, Spannungen  zu lösen und innere Balance zu finden. Es ist eine kraftvolle Methode, um Körper, Geist und Seele in Einklang  zu bringen – und ein wertvolles Element in Deinem persönlichen Just You-Programm.

Wie kann Qigong Dir

im Rahmen von Just You

helfen?

• Stress abbauen & neue Energie tanken: Durch die achtsamen Bewegungen und die bewusste Atmung beruhigt sich Dein Nervensystem, und Du fühlst Dich ausgeglichener.

• Sanfte Aktivierung des Körpers:
  Die fließenden Übungen fördern Deine Beweglichkeit und lösen Verspannungen – ideal auch für Menschen, die mit klassischen Sportarten wenig anfangen können.

• Mehr Achtsamkeit & Sich-Bewusstsein: Du lernst, Dich bewusst zu bewegen, Deinen Atem wahrzunehmen und ganz im Hier und Jetzt zu sein.

• Innere Ruhe & mentale Stärke: Qigong hilft Dir, einen klaren, fokussierten Geist zu entwickeln und mit Belastungen gelassener umzugehen.

Qigong ist für jeden geeignet – egal, ob Du Entspannung suchst, sanfte Bewegung in Dein Leben integrieren möchtest oder einfach bewusster mit Deinem Körper umgehen willst. In Just You findest Du einen Raum, in dem Du Qigong in Deinem eigenen Tempo kennenlernen und erleben kannst.

Qigong wird nicht nur erfolgreich zur Prävention und Behandlung von körperlichen Beschwerden eingesetzt sondern auch zum mentalen Training. Klarheit und Flexibilität der Gedanken sowie das Gedächtnis und die Fähigkeit zur Konzentration auf das Wesentliche werden gefördert.

STRETCH & RELAX

Beweglichkeit fördern, Spannungen lösen, Entspannung spüren

Stretch & Relax kombiniert sanfte Dehnübungen mit bewusster Entspannung, um Deinen Körper geschmeidiger zu machen und Verspannungen zu lösen. Durch gezieltes Stretching werden Deine Muskeln, Sehnen und Faszien gedehnt, während entspannende Atemtechniken und achtsame Bewegungen für innere Ruhe sorgen. Es ist die perfekte Balance zwischen Aktivität und Erholung – und ein wichtiger Bestandteil von Just You.

Wie kann Stretch & Relax   Dir im Rahmen von Just You helfen?

• Lösen von Verspannungen: Durch sanftes Dehnen werden verkürzte Muskeln wieder geschmeidig, und Spannungen können sich lösen.

• Mehr Beweglichkeit & Leichtigkeit: Regelmäßiges Stretching verbessert Deine Flexibilität und Dein Körpergefühl.

• Stressabbau & Tiefenentspannung: Die Verbindung von Dehnung und bewusster Atmung bringt Deinen Körper und Geist in einen Zustand der Ruhe.

• Bewusst-Sein für den eigenen Körper: Du lernst, achtsam in Deine Bewegungen hineinzuspüren und Dich bewusst zu entspannen.

Stretch & Relax ist für jeden geeignet – egal, ob Du mehr Beweglichkeit möchtest, Verspannungen vorbeugen willst oder einfach einen Moment der Entspannung suchst. Hier findest Du die passenden Übungen, um Dich wohl und ausgeglichen zu fühlen.

PILATES

BODY POWER

Kraft aus der Mitte, Beweglichkeit für den ganzen Körper

Pilates ist ein ganzheitliches Training, das sanfte Bewegungen mit bewusster Atmung kombiniert. Der Fokus liegt auf der Kräftigung der tiefen Muskulatur, insbesondere der Körpermitte – dem sogenannten „Powerhouse“. Durch kontrollierte, fließende Bewegungen verbessert Pilates nicht nur Deine Körperhaltung und Flexibilität, sondern stärkt auch Dein Bewusstsein für Deinen Körper.

Wie kann Pilates Dir

im Rahmen von Just You

helfen?

• Kräftigung & Stabilität:
  Durch gezielte Übungen stärkst Du deine Rumpfmuskulatur und beugst Verspannungen sowie Rücken-schmerzen vor.

• Sanfte Bewegung & Entspannung: Pilates fördert nicht nur deine Kraft, sondern auch Deine Beweglichkeit – ohne Druck, ganz in deinem Tempo.

• Mehr Körperbewusstsein & Achtsamkeit:
  Jede Bewegung wird bewusst ausgeführt, wodurch Du ein besseres Gespür für Deinen Körper entwickelst.

• Stressabbau & mentale Stärke:   
  Die Kombination aus Bewegung, Atmung und Konzentration bringt Dich in einen Zustand der inneren Ruhe.

Pilates ist für jedes Fitnesslevel  geeignet und kann individuell  angepasst werden – ob Du sanft starten möchtest oder gezielt deine Muskulatur aufbauen willst.

In Just You integrieren wir Pilates so, dass es genau zu Deinen Bedürfnissen passt und Dich auf deinem Weg zu mehr Wohlbefinden unterstützt.