Entspannung bedeutet,
sich aktiv auf etwas anderes
einlassen zu können.
FRANK BERZBACH
Entspannung bedeutet,
sich aktiv auf etwas anderes
einlassen zu können.
FRANK BERZBACH
Entspannung bedeutet,
sich aktiv auf etwas anderes
einlassen zu können.
FRANK BERZBACH
SCHÖN, DASS DU DA BIST
willkommen im
SelfCareTRAINING
SCHÖN, DASS DU DA BIST
willkommen im
SelfCareTRAINING
SelfCare bedeutet, Dir selbst bewusst Zeit zu schenken:
Für Ruhe, für sanfte Bewegung und für kleine Momente, die nur Dir gehören. Zeit, in der Du wieder bei Dir ankommst, Deinen Körper wahrnimmst und spürst, wie gut es tut, einmal auszusteigen aus dem schnellen Alltag.
Vielleicht erlebst Du Phasen, in denen sich Stress häufiger meldet.
Vielleicht wünschst Du Dir mehr Gelassenheit, mehr Kraft oder einfach wieder einen Ort, an dem Du Dich sicher und gut aufgehoben fühlst. Genau dafür ist das SelfCare-Training da.
Hier findest Du verschiedene Entspannungs- und Bewegungsmethoden, die Dich Schritt für Schritt unterstützen – sanft, wirkungsvoll und alltagstauglich. In kleinen Gruppen, in einer angenehmen Atmosphäre und mit viel Raum für Dein persönliches Tempo.
SelfCare
bedeutet, Dir selbst bewusst
Zeit zu schenken:
Für Ruhe, für sanfte Bewegung
und für kleine Momente, die nur Dir gehören. Zeit, in der Du wieder bei Dir ankommst, Deinen Körper wahrnimmst und spürst, wie gut es tut, einmal auszusteigen aus dem schnellen Alltag.
Vielleicht erlebst Du Phasen, in denen sich Stress häufiger meldet.
Vielleicht wünschst Du Dir mehr Gelassenheit, mehr Kraft oder einfach wieder einen Ort, an dem Du Dich sicher und gut aufgehoben fühlst. Genau dafür ist das SelfCare-Training da.
Hier findest Du verschiedene Entspannungs- und Bewegungsmethoden, die Dich Schritt für Schritt unterstützen – sanft, wirkungsvoll und alltagstauglich. In kleinen Gruppen, in einer angenehmen Atmosphäre und mit viel Raum für Dein persönliches Tempo.
SelfCare bedeutet, Dir selbst bewusst Zeit zu schenken:
Für Ruhe, für sanfte Bewegung und für kleine Momente, die nur Dir gehören.
Zeit, in der Du wieder bei Dir ankommst, Deinen Körper wahrnimmst und spürst,
wie gut es tut, einmal auszusteigen aus dem schnellen Alltag.
Vielleicht erlebst Du Phasen, in denen sich Stress häufiger meldet.
Vielleicht wünschst Du Dir mehr Gelassenheit, mehr Kraft oder einfach wieder einen Ort,
an dem Du Dich sicher und gut aufgehoben fühlst.
Genau dafür ist das SelfCare-Training da.
Hier findest Du verschiedene Entspannungs- und Bewegungsmethoden,
die Dich Schritt für Schritt unterstützen – sanft, wirkungsvoll und alltagstauglich.
In kleinen Gruppen, in einer angenehmen Atmosphäre und mit viel Raum
für Dein persönliches Tempo.
was macht
SelfCare
so wertvoll?
Im Alltag reagieren Körper und Geist oft im „Dauerlaufmodus“.
Um gesund, gelassen und stabil zu bleiben, brauchst Du regelmäßig Momente, die Dich:
> entspannen
> erden
> ausgleichen
> und wieder mit Dir selbst verbinden
SelfCare ist genau dafür entwickelt:
ein sanftes, abwechslungsreiches Training, das Dich jede Woche dabei unterstützt, Stress abzubauen, ruhiger zu werden
und neue Energie zu tanken.
was macht
SelfCare
so wertvoll?
Im Alltag reagieren Körper und Geist
oft im „Dauerlaufmodus“.
Um gesund, gelassen und stabil zu bleiben, brauchst Du regelmäßig Momente, die Dich:
> entspannen
> erden
> ausgleichen
> und wieder mit Dir selbst verbinden
SelfCare ist genau dafür entwickelt:
ein sanftes, abwechslungsreiches Training,
das Dich jede Woche dabei unterstützt,
Stress abzubauen, ruhiger zu werden
und neue Energie zu tanken.
was macht
SelfCare
so wertvoll?
Im Alltag reagieren Körper und Geist oft im „Dauerlaufmodus“.
Um gesund, gelassen und stabil zu bleiben, brauchst Du regelmäßig Momente, die Dich:
> entspannen
> erden
> ausgleichen
> und wieder mit Dir selbst verbinden
SelfCare ist genau dafür entwickelt:
ein sanftes, abwechslungsreiches Training,
das Dich jede Woche dabei unterstützt,
Stress abzubauen, ruhiger zu werden
und neue Energie zu tanken.
wARUM DIE MISCHUNG SO WICHTIG IST
Viele Frauen fragen sich:
„Reicht nicht eine Methode?“ Die Antwort ist: Ja – und nein.
Jede Methode wirkt anders – und jede spricht eine andere Ebene in Dir an:
beruhigt Deinen Geist und damit auch Deine Gedanken
und schult Deine Wahrnehmung
stärkt die Fähigkeit, über Worte und innere Bilder loszulassen
bringt Energie in Fluss und löst Verspannungen
kräftigt Deine Körpermitte und stabilisiert Dich
öffnet, dehnt und entspannt Muskeln und Faszien
>Progressive Muskelentspannung
löst körperliche Anspannung systematisch
Die Atmung verbindet alle Methoden miteinander – sie beruhigt Dein Nervensystem,
schenkt Stabilität und macht jede Form der Entspannung erst wirklich wirksam.
Erst die Kombination daraus schafft nachhaltige Stabilität – körperlich, mental und emotional. So entsteht echte Balance, die Du im Alltag spürst.
wARUM DIE MISCHUNG SO WICHTIG IST
Viele Frauen fragen sich:
„Reicht nicht eine Methode?“
Die Antwort ist: Ja – und nein.
Jede Methode wirkt anders – und jede spricht eine andere Ebene in Dir an:
beruhigt Deinen Geist und damit auch Deine Gedanken und schult Deine Wahrnehmung
stärkt die Fähigkeit, über Worte und innere Bilder loszulassen
bringt Energie in Fluss und löst Verspannungen
kräftigt Deine Körpermitte und stabilisiert Dich
öffnet, dehnt und entspannt
Muskeln und Faszien
>Progressive Muskelentspannung
löst körperliche Anspannung systematisch
Die Atmung verbindet alle Methoden miteinander – sie beruhigt Dein Nervensystem, schenkt Stabilität und macht jede Form der Entspannung erst wirklich wirksam.
Erst die Kombination daraus schafft nachhaltige Stabilität – körperlich, mental und emotional.
So entsteht echte Balance, die Du im Alltag spürst.
wARUM DIE MISCHUNG SO WICHTIG IST
Viele Frauen fragen sich:
„Reicht nicht eine Methode?“ Die Antwort ist: Ja – und nein.
Jede Methode wirkt anders – und jede spricht eine andere Ebene in Dir an:
beruhigt Deinen Geist und damit auch Deine Gedanken
und schult Deine Wahrnehmung
stärkt die Fähigkeit, über Worte und innere Bilder loszulassen
bringt Energie in Fluss und löst Verspannungen
kräftigt Deine Körpermitte und stabilisiert Dich
öffnet, dehnt und entspannt Muskeln und Faszien
> Progressive Muskelentspannung
löst körperliche Anspannung systematisch
Die Atmung verbindet alle Methoden miteinander – sie beruhigt Dein Nervensystem,
schenkt Stabilität und macht jede Form der Entspannung erst wirklich wirksam.
Erst die Kombination daraus schafft nachhaltige Stabilität – körperlich, mental und emotional.
So entsteht echte Balance, die Du im Alltag spürst.
SelfCare
so FUNKTIONIERT
DEIN TRAINING
Das SelfCare-Training findet in
kleinen Gruppen statt:
Entweder vor Ort oder im Online-Livestream – so, wie es für Dich
am besten passt.
Du erhältst zusätzlich:
> Unterlagen
> Handouts
> Audio-Dateien oder kurze Videos
… damit Du zu Hause weiterüben kannst,
wann immer Du möchtest oder es brauchst.
SelfCare
so FUNKTIONIERT DEIN TRAINING
Das SelfCare-Training findet in
kleinen Gruppen statt:
Entweder vor Ort oder im Online-Livestream – so, wie es für Dich am besten passt.
Du erhältst zusätzlich:
> Unterlagen
> Handouts
> Audio-Dateien oder
kurze Videos
… damit Du zu Hause weiterüben kannst, wann immer Du möchtest oder es brauchst.
SelfCare
so FUNKTIONIERT DEIN TRAINING
Das SelfCare-Training findet in kleinen Gruppen statt:
Entweder vor Ort oder im Online-Livestream –
so, wie es für Dich am besten passt.
Du erhältst zusätzlich:
> Unterlagen
> Handouts
> Audio-Dateien oder kurze Videos
… damit Du zu Hause weiterüben kannst,
wann immer Du möchtest oder es brauchst.
AKTUELLER KURSPLAN
ONLINE-TRAINING
AKTUELLER KURSPLAN
ONLINE-TRAINING
AKTUELLER KURSPLAN
ONLINE-TRAINING
Dich erwartet ein abwechslungsreicher Wochenplan mit verschiedenen Einheiten,
aus denen Du
frei wählen kannst.
Du kannst ein Training besuchen – oder mehrere miteinander kombinieren.
Dich erwartet ein abwechslungsreicher Wochenplan mit verschiedenen Einheiten,
aus denen Du
frei wählen kannst.
Du kannst ein Training besuchen – oder mehrere miteinander kombinieren.
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aus denen Du
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MONTAG
18.45 - 19.00 Uhr
BE MINDFUL
Achtsamkeitstraining und Meditation
. . . . . . . . . .
19.30 - 20.15 Uhr
ENERGY FLOW
MITTWOCH
18.45 - 19.15 Uhr
ACTIVE RELAX
. . . . . . . . . .
19.00 - 20.00 Uhr
Systematisches Ganzkörpertraining zur Kräftigung der Muskulatur
DONNERSTAG
17.30 - 18.15 Uhr
SIMPLY HARMONY
sanfte Dehnung der Muskulatur und wohltuende Entspannung
. . . . . . . . . .
18.30 - 19.00 Uhr
INNER VOICE
SAMSTAG
10.00 - 10.45 Uhr
HARMONY FLOW
Mix aus Entspannung und Bewegung
MONTAG
18.45 - 19.00 Uhr
BE MINDFUL
Achtsamkeitstraining und Meditation
. . . . . . . . . .
19.30 - 20.15 Uhr
ENERGY FLOW
MITTWOCH
18.45 - 19.15 Uhr
ACTIVE RELAX
. . . . . . . . . .
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Systematisches Ganzkörpertraining zur Kräftigung der Muskulatur
DONNERSTAG
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SIMPLY HARMONY
sanfte Dehnung der Muskulatur und wohltuende Entspannung
. . . . . . . . . .
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INNER VOICE
SAMSTAG
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HARMONY FLOW
Mix aus Entspannung und Bewegung
MONTAG
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Achtsamkeitstraining und Meditation
. . . . . . . . . .
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ACTIVE RELAX
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Systematisches Ganzkörpertraining zur Kräftigung der Muskulatur
DONNERSTAG
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SIMPLY HARMONY
sanfte Dehnung der Muskulatur und wohltuende Entspannung
. . . . . . . . . .
18.30 - 19.00 Uhr
INNER VOICE
SAMSTAG
10.00 - 10.45 Uhr
HARMONY FLOW
Mix aus Entspannung und Bewegung
DEIN MONATLICHER BEITRAG
Ein wöchentliches Training:
59 € / Monat
Alle wöchentlichen Trainings:
79 € / Monat
DEIN
MONATLICHER BEITRAG
Ein wöchentliches Training:
59 € / Monat
Alle wöchentlichen Trainings:
79 € / Monat
DEIN MONATLICHER BEITRAG
Ein wöchentliches Training:
59 € / Monat
Alle wöchentlichen Trainings:
79 € / Monat
FÜR WEN IST DAS
SelfCareTRAINING
ideal?
Für Frauen, die …
> neu einsteigen möchten
> bereits Erfahrung mit Entspannung haben
> gerade keine Beratung brauchen, aber bewusst dranbleiben möchten
> ein regelmäßiges Ritual suchen, das sie stabil und gelassen hält
> verschiedene Methoden kennenlernen und verbinden wollen
> und die sich selbst etwas Gutes tun möchten – Woche für Woche
FÜR WEN
IST DAS
SelfCareTRAINING
ideal?
Für Frauen, die …
> neu einsteigen möchten
> bereits Erfahrung
mit Entspannung haben
> gerade keine Beratung
brauchen, aber
bewusst
dranbleiben
möchten
> ein regelmäßiges Ritual
suchen, das sie stabil und
gelassen hält
> verschiedene
Methoden kennenlernen und
verbinden wollen
> und
die sich selbst etwas
Gutes tun möchten –
Woche für Woche
FÜR WEN IST DAS
SelfCare-TRAINING
ideal?
Für Frauen, die …
> neu einsteigen möchten
> bereits Erfahrung mit Entspannung haben
> gerade keine Beratung brauchen, aber bewusst dranbleiben möchten
> ein regelmäßiges Ritual suchen, das sie stabil und gelassen hält
> verschiedene Methoden kennenlernen und verbinden wollen
> und die sich selbst etwas Gutes tun möchten – Woche für Woche
KUNDENSTIMMEN
Es hilft mir, dranzubleiben -
auch im Alltag
Die Stunden sind mein Anker in der Woche.
sie erinnern mich daran, wie wichtig es ist, mir Zeit für mich zu nehmen.
Die Atmosphäre ist
so wohltuend
Es ist jedes mal ein bisschen
wie nach Hause kommen –
warm, ruhig, entspannt.
Ich fühle mich jedes Mal
willkommen und gesehen
Schon beim Ankommen spürt man die Ruhe und Herzlichkeit in der Gruppe. Niemand muss etwas leisten.
Man darf einfach da sein.
Ich bin ausgeglichener,
auch zwischen den Stunden
Die Impulse aus dem Training begleiten mich durch die Woche. Sie erinnern mich daran, mich selbst nicht zu vergessen.
KUNDENSTIMMEN
Es hilft mir, dranzubleiben -
auch im Alltag
Die Stunden sind mein Anker in der Woche, sie erinnern mich daran,
wie wichtig es ist, mir Zeit für mich
zu nehmen.
Die Atmosphäre ist so wohltuend
Es ist jedes mal ein bisschen
wie nach Hause kommen –
warm, ruhig, entspannt.
Ich fühle mich jedes Mal
willkommen und gesehen
Schon beim Ankommen spürt
man die Ruhe und Herzlichkeit
in der Gruppe.
Niemand muss etwas leisten.
Man darf einfach
da sein.
Ich bin ausgeglichener,
auch zwischen den Stunden
Die Impulse aus dem Training
begleiten mich durch die Woche.
Sie erinnern mich daran,
mich selbst nicht zu vergessen.
KUNDENSTIMMEN
Es hilft mir, dranzubleiben - auch im Alltag
Die Stunden sind mein Anker in der Woche.
sie erinnern mich daran,
wie wichtig es ist, mir Zeit für mich zu nehmen.
Die Atmosphäre ist so wohltuend
Es ist jedes mal ein bisschen
wie nach Hause kommen –
warm, ruhig, entspannt.
Ich fühle mich jedes Mal willkommen und gesehen
Schon beim Ankommen spürt man die Ruhe
und Herzlichkeit in der Gruppe. Niemand muss
etwas leisten. Man darf einfach da sein.
Ich bin ausgeglichener, auch zwischen den Stunden
Die Impulse aus dem Training begleiten mich
durch die Woche. Sie erinnern mich daran,
mich selbst nicht zu vergessen.
DER WEG IN DEIN
SelfCareTRAINING
Bevor Du startest, führen wir
immer ein kostenloses
persönliches
Kennenlerngespräch. Mir ist es wichtig, dass Du nicht einfach irgendwo einsteigst, sondern dass wir
gemeinsam ganz
individuell schauen, welcher Weg für Dich wirklich sinnvoll ist und
was Du im Moment brauchst.
Wenn Du bereits Erfahrung mit Entspannung hast, prüfen wir im Gespräch, was Dir guttut und welche Methoden Du sicher beherrschst. Oft kannst Du danach direkt ins
SelfCare-Training einsteigen.
Wenn Du neu beginnst,
erarbeiten wir gemeinsam einen passenden Einstieg
– behutsam, gut vorbereitet und auf Dich abgestimmt. Manchmal gehören ein bis zwei vorbereitende Stunden dazu, in denen Du die Grundlagen entspannt kennenlernen kannst.
So wirst Du
sanft,
sicher und
individuell begleitet, damit Du genau dort
starten kannst,
wo Du gerade stehst.
DER WEG
IN DEIN
SelfCare
TRAINING
Bevor Du startest, führen wir immer ein kostenloses persönliches Kennenlerngespräch. Mir ist es wichtig, dass Du nicht einfach irgendwo einsteigst, sondern dass wir
gemeinsam ganz individuell schauen, welcher Weg für Dich wirklich sinnvoll ist und was Du im Moment brauchst.
Wenn Du bereits Erfahrung mit Entspannung hast, prüfen wir im Gespräch, was Dir guttut und welche Methoden Du sicher beherrschst. Oft kannst Du danach direkt ins SelfCare-Training einsteigen.
Wenn Du neu beginnst, erarbeiten wir gemeinsam einen passenden Einstieg – behutsam, gut vorbereitet und auf Dich abgestimmt. Manchmal gehören ein bis zwei vorbereitende Stunden dazu, in denen Du die Grundlagen entspannt kennenlernen kannst.
So wirst Du sanft, sicher und individuell begleitet, damit Du genau dort starten kannst, wo Du gerade stehst.
DER WEG IN DEIN
SelfCare-TRAINING
Bevor Du startest, führen wir immer ein kostenloses persönliches Kennenlerngespräch. Mir ist es wichtig, dass Du nicht einfach irgendwo einsteigst, sondern dass wir
gemeinsam ganz individuell schauen, welcher Weg für Dich wirklich sinnvoll ist und was Du im Moment brauchst.
Wenn Du bereits Erfahrung mit Entspannung hast, prüfen wir im Gespräch, was Dir guttut und welche Methoden Du sicher beherrschst. Oft kannst Du danach direkt ins SelfCare-Training einsteigen.
Wenn Du neu beginnst, erarbeiten wir gemeinsam einen passenden Einstieg – behutsam, gut vorbereitet und auf Dich abgestimmt. Manchmal gehören ein bis zwei vorbereitende Stunden dazu, in denen Du die Grundlagen entspannt kennenlernen kannst.
So wirst Du sanft, sicher und individuell begleitet, damit Du genau dort starten kannst, wo Du gerade stehst.
DEIN
SelfcareTRAINING IM ÜBERBLICK
DEIN SelfcareTRAINING
IM ÜBERBLICK
DEIN
Selfcare-TRAINING IM ÜBERBLICK
>> DEIN INDIVIDUELLER TRAININGSWEG
Gemeinsam entwickeln
wir Deinen passenden
Start und einen Trainingsplan, der wirklich zu dir passt.
>> TRAINING
IN KLEINEN GRUPPEN
Online oder
in
Präsenz -
in einer angenehmen,
persönlichen
Atmosphäre.
>> WÖCHENTLICHE SELFCARE-I
MPULSE
In einer Whatsapp-Gruppe begleiten Dich achtsame Impulse sanft durch Deine Woche.
>> SELBSTÄNDIG ÜBEN - JEDERZEIT UND ÜBERALL
Du erhältst Audio-Dateien, Videos und kurze Anleitungen f
ür ein entspanntes Training zu Hause.
>> DEIN INDIVIDUELLER TRAININGSWEG
Gemeinsam entwickeln
wir Deinen passenden
Start und einen Trainingsplan,
der wirklich zu dir passt.
>> TRAINING IN KLEINEN GRUPPEN
Online oder in
Präsenz -
in einer angenehmen,
persönlichen
Atmosphäre.
>> WÖCHENTLICHE SELFCARE-IMPULSE
In einer Whatsapp-Gruppe begleiten Dich achtsame
Impulse sanft durch
Deine Woche.
>> SELBSTÄNDIG ÜBEN – JEDERZEIT UND ÜBERALL
Du erhältst Audio-Dateien,
Videos und kurze Anleitungen
für ein entspanntes Training
zu Hause.
>>DEIN INDIVIDUELLER TRAININGSWEG
Gemeinsam entwickeln
wir Deinen passenden
Start und einen Trainingsplan, der wirklich zu dir passt.
>>TRAINING
IN KLEINEN GRUPPEN
Online oder in
Präsenz -
in einer angenehmen,
persönlichen
Atmosphäre.
>>WÖCHENTLICHE SELFCARE-IMPULSE
In einer Whatsapp-Gruppe begleiten Dich achtsame Impulse sanft durch
Deine Woche.
>>SELBSTÄNDIG ÜBEN - JEDERZEIT UND ÜBERALL
Du erhältst Audio-Dateien, Videos und kurze Anleitungen für ein entspanntes Training
zu Hause.
BIST DU BEREIT, DIR SELBST ZEIT ZU SCHENKEN?
SelfCare ist kein „nice to have“.
Es ist die Basis für Kraft, Gelassenheit und echte Balance in Deinem Alltag.
Ich freue mich darauf, Dich auf deinem Weg zu begleiten.
BIST DU BEREIT, DIR SELBST ZEIT ZU SCHENKEN?
SelfCare ist kein „nice to have“.
Es ist die Basis für Kraft, Gelassenheit und echte Balance in Deinem Alltag.
Ich freue mich darauf, Dich auf deinem Weg zu begleiten.
BIST DU BEREIT, DIR SELBST ZEIT ZU SCHENKEN?
SelfCare ist kein „nice to have“.
Es ist die Basis für Kraft, Gelassenheit und echte Balance in Deinem Alltag.
Ich freue mich darauf, Dich auf deinem Weg zu begleiten.
